El miedo no es más que otro dragón a matar
«Todos nosotros nacemos con un conjunto de temores instintivos de caer, de la oscuridad,
de los monstruos, de caer con monstruos en la oscuridad».
– Dave Barry
Cuando todo lo que nos impide avanzar en nuestro camino al éxito falla, entonces aparece el miedo. Todos experimentamos el miedo, tanto a nivel consciente como inconsciente y es una de las emociones más limitantes que tenemos.
En algunos casos, el miedo es justificado e incluso saludable. Por ejemplo, una persona que evalúa cruzar una calle muy transitada va a tener un sano temor de ser alcanzado por dos toneladas de acero en rápido movimiento, comúnmente conocido como un vehículo de motor (al menos, si él o ella es una persona razonablemente correcta que entiende las leyes básicas de la física: coche en movimiento + persona caminando = puff).
Este temor engendra cautela, lo cual hace que la persona mire a ambos lados a ver el posible tráfico y espera el momento adecuado para aventurarse a cruzar.
¡Ahí Es Donde Aparece El Miedo!
Sin embargo, el miedo injustificado – que puede ser tan agobiante como el justificado – es el miedo que se presenta más a menudo. No muchas personas arriesgan sus vidas de manera cotidiana. La humillación, el rechazo y el fracaso son los que están listados primero, pero todos estos miedos se pueden limitar con la práctica y buena determinación.
El miedo de empezar un negocio inmobiliario puede ser paralizante para algunos y se manifiesta de muchas formas. Unos investigan e investigan durante años, hasta más no poder, simplemente para evitar cometer errores – dicen ellos – la verdad es que tienen miedo de fracasar o que la gente se burle u otros miedos.
No debes dejar que el miedo te quite los excelentes beneficios que tiene trabajar en el negocio inmobiliario y en este artículo queremos ayudarte a mitigarlo. Tener miedo es normal, ¡no combatirlo tomando acción es imperdonable!.
Una de las formas más fáciles de lidiar con el miedo es la terapia de exposición, que consiste en enfrentarte a tus miedos un paso a la vez. Si sientes que no puedes manejar la terapia de exposición por ti mismo, haz que participe un amigo, especialmente si puedes encontrar a un amigo que no le teme a las mismas cosas que tu. Con la terapia de exposición, el objetivo es experimentar el miedo en un pequeño grado en varias ocasiones, para que cada vez se haga más fácil vencerlo. (Ten en cuenta que la terapia de exposición no se aplica a todas las situaciones. Por ejemplo, si tienes miedo a volar, no se recomienda que saltes desde lugares cada vez más altos para convertirte en planeador humano.)
Aquí hay algunas maneras en las que puedes poner en práctica la terapia de exposición para los tres grandes temores:
- Humillación
- Rechazo
- Fracaso
Usa tus zapatillas para ir a la tienda de comestibles. Si te sientes ultra-valiente, raspa tus pies con el suelo para llamar la atención hacia tus zapatillas. Si te sientes ultra-tímido, ve a una tienda de comestibles lo suficientemente lejos de tu casa para que los compradores probablemente nunca te vuelvan a ver.
Canta en un karaoke estando sobrio. Selecciona una prenda completamente inadecuada que llame la atención (un sombrero estrafalario, una diadema con antena de abejorro, cosas por el estilo) y llévalo en público todo el tiempo que puedas. Esto es no sólo la terapia de exposición – ¡También es divertido!
Ofrece dar una charla gratis sobre tu experiencia en un instituto superior. Hablar en público es una excelente forma de humillación, especialmente si lo haces de forma regular (hablar en público, no humillarte a ti mismo). Yo hice esto en forma regular para promocionar mis servicios de consultoría regularmente y es una excelente forma de vencer tus miedos.
Llama a un disc-jockey de tu estación de radio local y solicita una canción extraña. Ten en cuenta que serás rechazado, podrían burlarse de ti además de rechazar tu pedido y hay una posibilidad que se rían de ti mientras está el programa al aire.
Si eres soltero, utiliza una red social como Facebook para encontrar a una antigua compañera de clase con la que tenías un flechazo. Ponte en contacto con ellas y pide una cita (o simplemente llámalas). Si está casada, llama a un antiguo compañero de clase e invítalos a almorzar. En el peor de los casos, van a decir que no; a lo mejor redescubrirás una amiga.
Escribe un artículo y tratar de enviarlo a algún periódico o una revista. Si no eres rechazado, conviértete en un tiempo escritor inmediatamente. Te puedo contar que a veces es más fácil de lo que parece. Hace años escribí una columna de informática para el diario «El Mundo» y para mi sorpresa, era una columna bastante leída, de hecho conseguí que me llamen por ello para ofrecer mis servicios de consultoría de sistemas.
Intenta clavar gelatina a un árbol (Sugerencia: Para aquellos que estén interesados, la consistencia para que esto pueda funcionar tiene que ser mucho más alta de lo normal de la gelatina, ¡como 3 paquetes para 1 taza de agua!).
Compra un nuevo juego de video y trata de ganarlo en una sola sesión. Si usar juegos de video de manera frecuente, compra un videojuego diferente a lo que normalmente juegas (por ejemplo, si te gusta la lucha en los juegos de vídeo, prueba un juego de estrategia o el ajedrez en juego de vídeo).
Inicia un nuevo pasatiempo que requiera crear un producto final, como el tejido, la construcción de modelo a escala o la decoración de pasteles. Ten en cuenta que si estás trabajando en alguna dieta, no es recomendable embarcarse en la terapia de exposición haciendo decoración de tortas para luchar contra el miedo al fracaso. Te sentirás obligado a consumir tus intentos fallidos. En lugar de esto, trata de hacer escultura vegetal o un arreglo con frutas.
Desafía a Jeff Gordon a una carrera de autos. Esto te ayudará a superar tus miedos al rechazo y a la humillación, ya que al menos uno de ellos sucederá.
Puede hacer tu propia terapia de exposición mediante la presentación de formas de enfrentar tus miedos personales un pequeño paso a la vez. Si no se te ocurre nada, pídele ayuda a un amigo. La mayoría de la gente está más que dispuesta a probar algo nuevo, sobre todo si se llega a ver que haces algo entretenido.
NOTA: Estos ejercicios no están pensados como un sustituto a la atención psiquiátrica profesional. Si tus temores son extraordinariamente fuertes e interfieren con actividades o funciones diarias normales, busca el consejo de un psiquiatra. La terapia de exposición autoinducida puede ser eficaz para reducir o aliviar el miedo normal, pero no deberías utilizarla en casos de miedo mentalmente incapacitante o inducidos por traumas.
Acabando con las barreras del Trauma
«Si estás pasando por un infierno, sigue adelante.»
– Sir Winston Churchill
Las cosas malas le suceden todo el tiempo a gente buena. Es un hecho de la vida. Una de las cosas más extraordinarias acerca de los seres humanos es nuestra capacidad de resistir traumas. La supervivencia y la recuperación milagrosa no son sucesos ocasionales en el mundo. Todos los días, alguien sobrevive a una tragedia. Todos los días, alguien da un paso más hacia una vida más feliz a pesar de un trauma del pasado. Todos los días, la vida sigue y se ajusta. Y somos más fuertes por eso.
Las sugerencias de esta parte, una vez más, no son sustitutos de la atención psiquiátrica profesional. Sin embargo, muchas personas se han dado cuento que la autoayuda ha resultado eficaz para aliviar el estrés y el trauma de tomar el control de sí mismos. Ya sea que elijas buscar ayuda profesional o embarcarte a sanarte por ti mismo de tus miedos, debes creer que realmente puedes liberarte y empezar a vivir de nuevo, luego que la tragedia toca tu vida. No debes dejar que los traumas te impidan conseguir lo que quieres de la vida.
Puedes elegir sólo una o cualquier combinación de ellas para trabajar en liberarse de los traumas. Si te sientes incómodo con un enfoque, pasar a otra cosa.
Podría Ser Peor
Para un traumatismo leve, a veces la risa es realmente la mejor medicina. Si eres capaz de mirar las circunstancias objetivamente, podrías «reírte de ello» o por lo menos armarte con el conocimiento suficiente para darte cuenta de que lo tenías fácil.
Hay dos maneras de aplicar este método. La primera es simplemente usar tu imaginación. Imagínate el trauma y luego imagina todas las maneras en las que podría haber sido peor. Por ejemplo, si tienes una cuenta corriente en la cual un cheque ha rebotado y has tenido que pagar un cargo al banco y encima has tenido que posponer un pago necesario a una de tus cuentas o regresar a casa sin comprar algo que planeabas comprar.
Ahora, imagina lo que podría haber sucedido si hubiesen rebotado varios cheques. Tendrías que haber pospuesto varios pagos. El efecto bola de nieve podría haber causado la pérdida de tu auto o quedarte sin electricidad. Tus cuentas podrían haberse salido de control, dejándote desamparado. Cuando pensamos en lo peor, es más fácil poner los reveses que tenemos en la vida en su verdadera perspectiva.
*NOTA: Que reboten múltiple cheques por falta de fondos y perder todos tus ahorros, tu auto o tu casa, califica como un trauma importante, para lo cual la dramatización no se siempre eficaz para todos.
El segundo enfoque de la dramatización y descubrimiento de un trauma menor consiste en la investigación de casos reales de otras personas que resultaron peor que tu caso. Puedes buscar en Internet en noticias, periódicos u otros medios. Por lo general, siempre serás capaz de encontrar casos de personas que han tenido más dificultades que uno y sin embargo, sobrevivieron y estarán bien. Después de todo, sigues vivo. Si quieres llevar este método un paso más allá, puedes hacer algo para ayudar a otros en tu misma situación.
Haz una donación a una caridad específica relacionada o inicia un programa de apoyo o campaña para recaudar fondos en tu comunidad. Pasa a la acción por pequeña que sea, ayuda a aliviar los sentimientos de pérdida y desamparo asociados con el trauma de la gente.
Los Diarios ¡No Son Sólo Para Las Películas!
Mantener un registro o un diario es una de las tradiciones más antiguas de la humanidad. Los pensamientos, sentimientos y emociones de las generaciones se han conservado a través de innumerables páginas que con frecuencia se mantienen en privado a lo largo de la vida del escritor y donde se revela sólo los registros históricos del autor. No es necesario que seas mujer para llevar un diario, independientemente de tu género, los efectos terapéuticos de registrar los eventos y mantener un diario son casi iguales.
Para propósitos terapéuticos, a veces el sólo hecho de anotar los traumas que te han pasado permite enfrentarlos de manera más completa y liberar los sentimientos negativos asociados con el evento. Esto se da también con los negocios, si has tenido un problema con un negocio, escribirlo y planear uno nuevo, puede ser un sentimiento altamente liberador.
El proceso de registrar tu diario puede ser un programa a corto plazo utilizado únicamente para trabajar en un trauma específico. Si lo mantienes en un papel a corto plazo, sería bueno que al final lo quemes o lo destruyas como un proceso simbólico de liberación del trauma. Si disfrutas de hacer un diario, es posible que desees seguir manteniendo un registro escrito de tus pensamientos y sentimientos. Mucha gente guarda escritos diarios o semanales de toda su vida. El diario es una excelente forma de auto-comunicación de la que puedes beneficiarte, si es que has experimentado un trauma en tu vida.
Hay muchos formatos diferentes para llevar el diario. Los siguientes son algunos de los más comunes, pero no dudes en tener tu propio estilo de diario ajustado a tus necesidades específicas:
Escritura Libre
La técnica de la escritura libre es utilizada por muchos autores que dicen que impulsa la creatividad. Llevar un diario es una buena manera de escritura libre para descubrir pensamientos que incluso podrían estar ocultos para ti mismo y para los principiantes es un excelente punto de partida. Las instrucciones para la escritura de forma libre son fáciles: sólo siéntate con tu cuaderno y escribe sobre lo que sea que te venga a la mente. No te preocupes por la ortografía, la gramática o incluso la coherencia de lo que escribes. Sólo tienes que escribir lo que te venga a la mente. Trata de hacer esto durante al menos cinco minutos para darle a la mente un tiempo para calentar motores. Si no tienes ganas de dejarlo luego de cinco minutos, sólo sigue escribiendo. La escritura de un diario en forma libre es una de las mejores prácticas terapéuticas.
Liberación De La Memoria
Esta técnica es más beneficiosa para el diario a corto plazo, sobre todo si tienes la intención de destruirlo de manera simbólica cuando hayas terminado. El diario para la liberación de memoria es exactamente como suena: Tu sólo escribes recuerdos de traumas y sentimientos negativos asociados con ellos y luego suelta esos sentimientos a la basura. Imagínate que ahora están en el papel y por lo tanto, ya dejaron de estar en tu corazón o en tu mente. Por esta razón, es más eficaz destruir el diario cuando hayas terminado con él.
Carta Al Querido Imbécil
Si una persona o grupo de personas, vivas o muertas, fue o fueron responsables del trauma en tu vida, escribir una carta o serie de cartas para ellos puede ser útil para eliminar el trauma. Es probable que nunca les envíes las cartas, pero al dejar en forma física lo que les dice si pudieses, es inmensamente satisfactorio a nivel personal. Puedes ponerle nombres específicos a las cartas o dales apodos creativos (Estimado Imbécil, Estimado amigo ladrón, Estimada escoria del mundo) para proteger tu privacidad y añadir más fuego a tus monólogos mordaces.
Terapia En Forma De Historia
Algunos traumas son demasiados frescos o demasiado dolorosos para revivirlos plenamente. En estos casos, escribir un relato de ficción basado en la experiencia puede ser útil para liberarse de las emociones negativas. Puedes cambiar los nombres, lugares, edades o sexos de los participantes en tu trauma personal para darte una visión más objetiva de las circunstancias y te ayudará a hacerle frente con más facilidad. Crear versiones alternativas de la situación ayuda a desplazar los malos sentimientos. Puedes escribir para ti mismo un final feliz o darte una ficticia victoria sobre tu opresor.
Uso De Ilustraciones
Puedes pensar que las palabras son inadecuadas para expresar tus emociones traumáticas. Si este es el caso, es posible plantearte la elaboración de una historia basada en ilustraciones. Así como no tienes que ser un buen escritor para hacer un diario, tampoco tienes que ser un buen artista para dibujar uno. Usa cualquier forma con la que te sientas cómodo, si se trata de figuras de palo, garabatos abstractos o de representación completamente detalladas. El único paso importante en un diario es algo concreto que se siente en el papel y nadie más que tu va a tener que verlo.
Elegir el diario adecuado puede ser tan importante como lo que dice en el interior. La mente humana es algo muy poderoso y nuestros pensamientos y percepciones tienen un impacto increíble en nuestras acciones. Estos son algunos consejos sobre cómo elegir un diario para su auto-terapia:
El tamaño, el diseño, el aspecto y como se ve tu diario debería ser simbólico, sin importar tus intenciones o tu personalidad. Tómate tu tiempo en seleccionar un diario al cual disfrutes mirar y sostener en la mano. Tómate un poco más de tiempo para escogerlo y evita gangas (a menos que la ganga sea exactamente lo que estás buscando). Fíjate algo de un valor ligeramente superior a lo que podrías pagar por algo así como un cuaderno espiral típico de colegio y dale importancia a tu impulso mental y eso hará que tomes importancia a lo que anotes dentro. Si no quieres que nadie más lea lo que has escrito, invierte en uno con cerradura.
Escoge una forma de escribir en tu diario. Con la excepción de un diario con ilustraciones, el lápiz no es el medio más adecuado para usar porque transmite la sensación de ser un estado temporal que se puede cambiar con sólo pasar la goma del borrador. Deberías escribir con el medio con el que te sientas más cómodo y de la forma que te beneficia más de forma simbólica y usa un color de tinta que te gusta. Sólo usa el lapicero que has seleccionado para escribir en tu diario y no para escribir listas de compras o números de teléfono.
Encuentra un lugar para tu diario y mantenlo ahí, a menos que estés escribiendo en él. El establecimiento de un sitio específico para tu diario, ya sea debajo de la cama, en el estante superior del armario, en un cajón de tu mesa de noche, es un paso significativo en la rutina de escribir tu diario. Esto ayuda a reforzar de manera permanente y formar nuevas hábitos (y elimina la posibilidad de perder tu diario).
Meditación
La meditación es un arte de larga tradición que ha sido utilizado con éxito en las culturas orientales durante siglos para aliviar el estrés y enfocar la relajación de la mente. Esta técnica recientemente ha ganado popularidad en varios países, ya que millones de personas descubren los beneficios para la salud física y mental de la meditación y también se dan cuenta que no es tan difícil como parece.
Para liberarse de traumas, la meditación te puede ayudar a reconstruir tus emociones negativas y aprender a hacer frente a las dificultades asociadas con el trauma. La meditación es una de las formas más fáciles y económicas de auto-terapia, ya que todo lo que necesita eres tú y una habitación tranquila. Existen diversas variaciones de la meditación que se pueden realizar. Puedes selecciona los pasos o combinación de pasos con los que te sientas más cómodo y usa esto de manera frecuente. Los siguientes son apenas unos pocos de los cientos de formas de meditación existentes y se pueden combinar elementos de diferentes programas de meditación para crear tu propio método.
NOTA: En todos los métodos de meditación, el objetivo es limpiar tu mente de pensamientos conscientes y concentrarte en simplemente la existencia.
- Meditación Al Caminar
- Meditación De Pie
- Meditación Estando Sentado
- Meditación Reclinado
- Meditación Con Estímulos Externos
Al realizar la meditación al caminar, se puede meditar y hacer ejercicio al mismo tiempo. Para meditar mientras se camina, sólo tienes que concentrarte en la sensación de sentir que tus pies tocan el suelo con cada paso que das y tener una respiración relajada y natural. El lograr concentración es necesario para bloquear el pensamiento y se requiere práctica. El ritmo natural de caminar proporciona un excelente punto de partida para uno que recién comienza con esto de la meditación.
Realizar meditación de pie es una buena forma de practicar la respiración adecuada, así como una posición de pie es propicia para una postura correcta y lograr que las vías respiratorias se abran completamente. Para hacer la meditación de pie, debes mantenerte erguido y cómodo con los pies apuntando hacia adelante. Coloca las manos una sobre la otra en el abdomen inferior y concentrarte en la respiración. Respira lentamente y mantén el aire durante unos segundos antes de que lo liberes lentamente. La respiración adecuada durante la meditación se realiza a través de la nariz, hacia dentro y hacia fuera. La meditación de pie se puede realizar con los ojos abiertos o cerrados, de acuerdo a tu preferencia.
Esta es la forma más popular de meditación. En una habitación tranquila, siéntate en una silla cómoda, ya sea con los pies apoyados en el suelo o en el suelo en una posición de piernas cruzadas. Al igual que con la meditación de pie, puedes concentrarse en respirar lentamente y vaciar la mente de pensamientos. La meditación estando sentado se realiza con los ojos abiertos estando relajado, enfocándose en un punto fijo en el suelo aproximadamente a tres metros delante de ti. Muchos practicantes de la meditación estando sentado utilizan estímulos externos para la concentración.
La meditación reclinada es mejor realizarla justo antes de ir a dormir, porque a menudo vas a quedarte dormido mientras la haces. Esta variante es la misma que la meditación de pie, sólo que ocurre cuando estás acostado. Los ojos siempre se cierran con la meditación reclinada. Esta es una técnica útil para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño.
Si no puedes o no quieres centrarte en la respiración, podrías considerar el uso de un estímulo externo para enfocar tus pensamientos para la meditación. Un ejemplo tradicional de los estímulos externos es un mantra, una palabra o frase que se repite o bien en voz alta o en silencio a lo largo de la sesión de meditación. Algunos de los mantras de meditación más populares son budistas o de origen indio: como aum omor (OHM), hum ommanipadme (OHM mah-nee pah -d -may HUNG: la joya del loto), rama de oro (RAH-muh: canto utilizado por Gandhi). Puedes crear tu propio mantra con un significado importante para ti o tu trauma. Otro estímulo externo que se utiliza en la meditación son: incienso, velas, música o canciones instrumentales, ventiladores o máquinas de bajo ruido, pequeñas fuentes, sonidos naturales como; cascadas, cantos de pájaros o canciones de las ballenas. Puedes usar lo que quieras, siempre que te calme y sea relajante para ti.